my lovely frenz....

                                            salam...tuk kali nie...sye na wt sal kwn2 sy....

                                            sebelom 2 sye na perkenalkn roomate sye..
                                                  yg paling rapat la kt poli nie...
                                           yg paling bes ngn die nie,die ske ckp byk tau...
                                            blik sye nie kalo ad 2 org ckup la na wt cte...
                                                          name dye siti aliah..

                                                      

                                                             cute x??? HEHE..

pas 2 kn...sye kt cnie ad lg due membe rpt.....ika ngn yana....die duk 1 blik...kalo na ikotkn,blik kami dpn2 je kalo tnds nie x de.....yg ske sgt gduh2 ngn sye nie nme die ika...mcm x perfect je idop kalo x gduh...haha...yg yana lak salu jd tmpt ak cite sal ak ngn (......).....die pon salu gak cite sal die ngn (_ _ _ _ _ _).....salu la kalo na lyn prsaan memg kami due ske smbg...

hah...nie die mke yana....bkn pki tdung dot2 tu..yg dot2 tu sye...blh kanan yekk.....CUN X?? hehe....nseb la die da ad yg pye...

                                       haaa....tgk la nie...chumel kan3...haha...jgn marah ye ika....
                                                         salah satu pljar rebutan kt poli sye...haha...





da ltk pic sowg mstilah ade pic rmi2 kan....nme pon membe...sume lak pantg dpt tgkp gambr...ske sje.....

                                                                 minah2 pantai....hehe...
                                   
                                      disini gak sye ad wt video sal membe2 sye...meh la tgk.....

haa....dpt pon upload....

video nie kt pantai uitm...dkt dungun terengganu..

dlm nie...yana je x de...

Garis panduan diet sihat..

salam...kalo dpt liht,blog sye nie asyik cite sal cinte je kan....dri tjuk pon bley tau da isi dalam nye....
so,...arini na share la gak cre2 berdiet yg sihat...
sambil2 sye mengupdate blog sal cinte, sye jge na g tau sal diet nie...


selalunye,org na diet nie sbb na nmpk cntik dpn yg tersyg kn...
psngn menjadi inspirasi tuk mengekalkn bdn yg cntik...


oleh itu,ikutilah cre2 nye ye..

1. Makan Pelbagai Jenis Makanan

• Tidak ada satu makanan pun yang membekalkan kesemua nutrien yang anda perlukan.
• Pilih pengambilan diet harian anda dengan kombinasi pelbagai jenis makanan berpandukan Piramid Makanan.
• Makan secara tetap dan teratur. Jangan tinggalkan waktu makan anda.

2. Kekalkan Berat Badan Unggul Dengan Mengimbangkan Pengambilan Makanan Dan Aktiviti Fizikal

• Umur, jantina dan aktiviti fizikal menentukan keperluan makanan anda.
• Kekalkan berat badan unggul.
• Timbang berat badan anda secara tetap, sekurang-kurangnya sekali dalam sebulan.
• Kira berat badan unggul anda dengan mengggunakan formula Indeks Jisim Tubuh (BMI):

BMI =

Berat (kg)  Tinggit ( m ) x Tinggi ( m )

Jika BMI anda ialah	Anda adalah
Kurang daripada 18.5	Kurang berat badan
18.5 hingga < 25	Berat badan normal
25 hingga < 30	Berlebihan berat badan
30 atau lebih	Kegemukan atau obes

3. Pilih Makanan Yang Mengandungi Bijirin , Hasil Bijirin Dan Kekacang

• Sumber tenaga utama perlulah daripada sumber bijirin penuh.
• Bijirin penuh adalah sumber karbohidrat kompleks dan juga sumber serat yang baik.
• Sila rujuk Piramid Makanan di bawah ini.

4. Makan Lebih Buah-buahan dan Sayur-Sayuran

• Sumber terbaik bagi vitamin, mineral dan serat.
• Sumber terbaik antioksida.
• Dapat meningkatkan sistem pertahanan badan dan melawan jangkitan kuman.
• Serat dapat mengelakkan sembelit.

5. Pilih Makanan  Rendah  Lemak dan Kolesterol

• Lemak menyumbangkan lebih tenaga berbanding karbohidrat dan protein. Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan, kurangkan pengambilan lemak dalam makanan anda.

• Panduan untuk mengurangkan pengambilan lemak:
• Buang lemak dan kulit pada ayam dan daging sebelum masak.
• Gunakan sedikit minyak semasa memasak.
• Rebus, panggang, kukus dan menggunakan ketuhar gelombang mikro (‘microwave’) adalah lebih baik daripada menggoreng.
• Gunakan susu tanpa lemak atau santan cair dalam masakan anda.

• Panduan untuk mengurangkan pengambilan kolesterol:
• Organ dalaman (hati, pedal, jantung, otak), makanan laut (ketam, udang, sotong) dan kuning telur adalah makanan tinggi  kolesterol. Kurangkan jumlah dan kekerapan pengambilannya.
• Ikan dan hasil soya (tauhu, tempeh) adalah rendah kolesterol. Jadikan makanan ini sebahagian dalam hidangan anda.

6. Pilih Makanan Rendah Gula Dan Garam
Gula membekalkan kalori. Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan, kurangkan pengambilan gula dalam makanan anda.

• Kurangkan pengambilan gula dalam:
• Minuman, Masakan, dan Pencuci mulut. Gantikan pencuci mulut yang manis dengan buah-buahan segar.

• Kurangkan pengambilan garam dengan:

• • Mengurangkan makanan terproses atau di awet. Pilih makanan segar.
  • Kurangkan makanan tinggi garam.
  • Kurangkan garam, kicap, sos tiram dan sebagainya dalam masakan. Gantikan dengan herba dan rempah-ratus bagi menyedapkan masakan anda.
  • Elakkan snek tinggi garam seperti kacang yang mengandungi garam dan kerepek kentang.

7. Minum Banyak Air

• Minum air sekurang-kurangnya 6 hingga 8 gelas air dalam sehari walaupun anda tidak berasa dahaga bagi mengelakkan sembelit dan kekurangan cecair dalam badan.
• Pengambilan air adalah dalam bentuk air kosong, jus buah-buahan, jus sayur-sayuran dan sup.

8. Ambil Makanan Yang Bersih Dan Selamat

• Ambil makanan sebaik sahaja dimasak dan elakkan makanan anda terdedah lebih daripada dua jam.
• Basuh tangan anda dengan air bersih dan sabun sebelum dan selepas mengendalikan makanan.
• Sekiranya anda makan di luar, pilih premis atau gerai makanan yang bersih.